Trzymaj formę – jak to zrobić?
1. Aktywność fizyczna to podstawa – minimum 2×30 minut dziennie.
2. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych.
3. Jedz codziennie 2 porcje produktów, które są źródłem białka – mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych.
4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych (jogurt, kefir, maślanka, ser).
5. Owoce i warzywa powinno się spożywać przy każdym posiłku – minimum 5 porcji dziennie.
6. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 litra dziennie.
7. Spożywaj posiłki regularnie, 4-5 posiłków co 3-4 godziny.
8. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
Zadbaj o zdrowy sen. Powodzenia
